10 Ekim 2014 Cuma

Ana Sayfa » , , , , , , , , , , » Vücudu Şekillendiren En Başarılı Egzersiz!

Vücudu Şekillendiren En Başarılı Egzersiz!

10 Ekim 2014 Cuma


Hayatımın bir parçası olan spora yani fitnesse dair sizinle anahtar bir bilgi paylaşmak istedim..çok ağır diyetler yapabilirsiniz,24 saat spor yapabilirsiniz fakat vücudunuz doğru şekillenmediği sürece o fit görünüm tam olmaz..

Bu yüzde yüz sonuç veren egzersizin adı -squat-  Yani diğer bir ismiyle çömelme hareketi.Spor salonuna gitmeden,saatlerinizi ayırmadan,günde sadece 5 dakikanızı ayırıp bu egzersizi 2*10 yani toplam 20 kez tekrarlarsanız,çok değil 15 gün içinde faydasını göreceksiniz ve yaşamınızın bir parçası haline getireceksiniz.Bu egzersiz kalça şekillendirmede ve bacak sıkılaştırma,selülit giderilmesinde son derece etkili.
Peki squatı nasıl yapıyoruz?Evde en basit yapılış şekliyle,ellerimizi belimize koyuyoruz veya öne doğru uzatıyoruz, kalçamızı bir tık dışarı çıkarıp,ayaklarımızı omuz genişliğinden daha az yana açıp,çömelip tekrar ayağa kalkıyoruz.Bunları yaparken kesinlikle dik durmaya dikkat ediyoruz..İlk günlerde fazla sayıda yapmak bacaklarınızı ağrıtabilir,az sayıdan başlayıp çoğaltalım zaman içinde.Şimdiden hepinize kolay gelsin diyorum..
Sevgiler..

16 yorum:

  1. Süpermiş. Deneyeceğim. Onbeş gün sonra görüşürüz

    YanıtlaSil
  2. Tüm mesele bir kez başlamakta sanırım :)

    YanıtlaSil
  3. Arada yapıyorum ama sürekli yapınca dizler s.o.s. veriyor. Menisküs dejenerasyonu var malesef bende...

    YanıtlaSil
  4. Buna üşenmesemde bir başlasam :(

    YanıtlaSil
  5. Squat gerçekten vücut için çok faydalı bir egzersiz türü.

    YanıtlaSil
  6. ben aksamları hep yapıyorum :)

    YanıtlaSil
  7. supermıs hemen denemek lazım tesekkurler

    YanıtlaSil
  8. Ay ne zordur bunu yapması eskiden her türlü deli gibi yapardım artık bıraktım yeniden başlamaya üşeniyorum :(

    YanıtlaSil
  9. Ben diz kapaklarımın iç kısmın da aşınma görüldüğü için zorunlu egzersizler yapıyorum her sabah ,bu hareketi en son sadece 3 kez yapıyorum diğerlerine ben ekledim. geçtiğimiz yıllar da bel fıtığı için masaj tedavimi yapan gürcü bir hanımdan öğrenmiştim.:) adının squat olduğunu da sizden öğrendim teşekkürler. sevgiler.

    YanıtlaSil
  10. işte ben bu hareketi yaptığımda günlerce yürüyemiyorum amaaaa :(
    takipteyim
    http://bahareli.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
  11. Başlamak başarmak demek. Keşke tembel olmasam.

    YanıtlaSil
  12. Squat kesinlikle hareketlerin hası (:

    YanıtlaSil
  13. Biraz zor görünüyor ama denemek lazım :)

    YanıtlaSil

ŞİRİN KANATLAR COPYRİGHT © 2014 TÜM HAKLARI SAKLIDIR.BLOGUMDA YAYINLANAN YAZILARIN VE RESİMLERİN İZİNSİZ KULLANILMASI 5846 SAYILI FİKİR VE SANAT ESERLERİ YASASINA AYKIRIDIR.