27 Ocak 2015 Salı

Formumu Nasıl Koruyorum?

27 Ocak 2015 Salı

Yıllık iznimin yani lale devrimin son gününden herkese merhaba :)
Son zamanlarda sıkça rastladığım sorulardan biri formumu nasıl koruduğumdu.34 beden değilim tabi ki ama yine de boy kilo orantım mevcut :)

Sadete gelelim. Dukan diyeti,Karatay diyeti,elma diyeti,bir kibrit kutusu beyaz peynir yağsız tuzsuz,vs..vs.. Bunlarla yaşamak gerçekten çok zor.Nedir önemli olan?Her programdan kendimize uygun olan kısımları çekip almak.
Peki ne yapıyorum,ne yiyorum içiyorum?
1-Çok fazla kola tüketirdim,şimdi zeroya döndüm.Onun da tadını beğenmediğimden oldukça az tüketiyorum.İçerisinde hiç şeker yok.Tatlandırıcı var.
2-Çok fazla çay ve kahve tüketirdim.Bunları önce tek şekerle,sonra tatlandırıcıyla içmeye başladım.Sonra tamamen şekeri bıraktım.
3-Tatlı çok severdim.Sonra canım tatlı istedikçe meyve ya da kuru meyve,kuruyemiş yemeye başladım.Nadiren bitter çikolata.Arkadaşlarımla bir arada olduğumdan ortamı bozmamak adına haftada bir sütlü tatlı yiyorum.
4-Beyaz ekmek out! Ekmeksiz yenilemeyecek yemekleri çavdar,kepek ya da tam buğday ekmeğiyle tüketiyorum.
5-Akşamları belli bir saatten sonra Karatayın önerdiği şekilde yememeye çalışıyorum kendimi zorlamadan..
6-Fitness yapıyorum,son bir kaç aydır aksatmıs olsam da..Kalori yakmak için yürüyüş,koşu,uzak bisikleti.Vucudu şekillendirmek içinse alet çalışmaları,plates,squat.Hatta squatı evimizde de basitçe yapabiliyoruz.Burada nasıl yapıldığından bahsetmiştim,bakabilirsiniz tekrar.
7-Spor sonrası özellikle dukan diyetine uygun olarak bolca ekmeksiz protein alıyorum.Et,balık,yoğurt.Tavuk sevmiyorum :) 
8-Bitki çayları oldukça önemli..Hem sağlıklı yaşamak hem bağırsakları çalıştırmak sindirimi kolaylaştırmak adına içiyorum.
9-Bol su tüketmemiz gerektiğini söylememe gerek yok sanırım :) Hem suyu daha içilebilir hale getirmek için hem ödem atımına yardımcı olmak için suya limon dilimleri veya kabuk tarçın atabiliriz.
10-Spor yapamasanız bile bol bol yürüyüş,merdiven inip çıkma.Bunlar çok faydalı.Vucudun her yerini aynı anda çalıştırıyor.

Nacizane olarak hayatımda prensip edindiğim,dikkat ettiğim şeyler bu şekilde..Dediğim gibi çok sıkı diyetler yapıp herşeyden mahrum kalmaya,aç kalmaya gerek yok.Bu yaşam şekliyle,yavaş yavaş fazla kiloları ya da yağları diyelim atıyoruz ve formumuzu koruyoruz.Şuan boyum 1.72 kilom 55.

Psikolojik olarak da,eğer kilo alırsam işimi kaybederim,eşim beni beğenmez,beğendiğim kıyafetleri yakışmadığı için alamam,vs gibi kendimizi -abartmadan- şartlarsak nefsimize de hakim olabiliyoruz.Örneğin ben işim gereği formumu korumak zorundayım.Bu psikoloji beni bol kalorili sağlıksız yiyeceklerden uzak tutuyor :)

Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.

40 yorum:

  1. Bunları alt alta görünce uygulaması kolay geldi:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gerçekten prensip haline gelince oldukça kolaylaşıyor..

      Sil
  2. Su squati ben de yapmak istiyorum yaa. Cok guzel tuyolar vermissin. Feyz alinasi :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Squat seni örnek alsın Edoşum :) Eski sporculardan kim kaldı :)

      Sil
  3. Yazdıklarına sonuna kadar katılıyorum. Hepsi uygulaması kolay sıkılmadan yapılabilecek şeyler. Bazen su içsem yarıyor lafı bana komik geliyor. Kendine dikkat edersen formu da korumak mümkün. Sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim,katılmanıza çok sevindim.. :)

      Sil
  4. Çekirdek ve kola tükettiğim zaman kilomda artış oluyor ama bilincindeyim en azından ;) bana ne kilo yapıyor diye, ikisi de zararlı ama nefis işte, kilo arttıkça ara veriyorum uzun bir süre yemiyorum. Kolaylıklar dilerim. Sevgilerle...
    http://www.beyhaninmutfagi.com/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bilinçli olmak çok önemli evet.. Teşekkür ediyorum..

      Sil
  5. 1.72 ye 55kg ??? Ay harika. . Maşallah size. .
    wwww.mutfakfelsefem.com

    YanıtlaSil
  6. Bende yazın verdiğim kiloların yarısını geri aldım,dikkat etmeye başladım bu aralar.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dikkat etmeye başlayınca bu alışkanlık haline geliyor gerçekten :)

      Sil
  7. Uygulaması basit ve güzel yöntemler...
    Tabi yapabilene kolay gelsin diyorum...
    Sevgilerimle.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet oldukça basit. Ben de sizin kadar güzel yemekler yapsam dikkat edemezdim herhalde :)

      Sil
  8. ne güzel siz olayı çözmüşsünüz. Darısı başımıza. ben de saydıklarınızın hepsini biliyorum belki daha fazlası ama hazır değilim demekki:=)
    http://ciziyorumdikiyorum.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tabi ki herkesin bildiği şeyler.. Uygulamada zor gibi :)

      Sil
  9. harika :) keşke ben de yapabilsem...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Başlayınca gerisi geliyor :)

      Sil
    2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

      Sil
  10. Çok iyi yapıyorsunuz ama kolayı en aza hatta sıfıra indirin derim.Hepsi çok güzel öneriler.Sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim.en aza indirdim ama tamamen çıkarmak gerek :)

      Sil
  11. Benimde biraz göbeğim olustu.Sizin önerilerinizi takip ederek daha fit bi görüüm elde etmeye calisacagim tesekkurler Sirin Kanatlar :)

    YanıtlaSil
  12. Öncelikle MAŞALLAH..Sonrada darısı başıma :) Aslında bunları hepimiz biliyoruz fakat uygulamak zor geliyor..Helede yemek yazarı olunca dahada zor oluyor :) Sevgilerr.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle..yemek yapıp yememek çok zor :)

      Sil
  13. Ahh ah. diyorum galiba iradem kuvvetli değil. Hep iştahım galip geliyor.
    Sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Psikolojinizi hazırlarsanız başarılı oluyorsunuz.tamamen beyinde bitiyor.

      Sil
  14. çay kahve ve şekerli olarak bende çok tüketiyorum ne rejimler bozdum 2 3 hafta rejim sonra bir arkadaş gezmesi hoop rejim iptal verdiğim 1 kiloyu 2-3 kilo olarak geri aldım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biliyorsunuz.En önemli nokta bence bilinçli olmak :) İstediğiniz an yine verirsiniz kiloları :)

      Sil
  15. valla manken gibisin canım cok guzelsin:) bende bol bol su iciyorum ama kısın biraz soğuklardan dolayı icmemeye basladım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Efendim teveccühünüz :) neyim değil ne olucam demek lazım :)

      Sil
  16. Masa başı çalışan olarak sadece yediklerime dikkat etmek zorunda kalıyorum çoğu zaman. Ama sporla bazen ona bile gerek kalmıyor..Kilomla sorun olmadı desem yeridir. Ama artık yaş ilerledi ve daha çok spora yönelmek durumundayım.:)
    sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Masa başı çalışmak esasında bir dezavantaj :/ evet bu durumda spora yönelmeli.

      Sil
  17. Merhaba cnm 8 Mart hanımeli hediyeleşme etkinliğine davetlisin katılırsan çok mutlu olurum::)

    YanıtlaSil
  18. okurken kolayda uygulamada işte problem :)) havalar ısınsa da yürüyüşe başlasam diyorum ben de:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüş tüm vucudu aynı anda çalıştırıyor,kesinlikle başarılı. İnsallah diyelim :)

      Sil
  19. Ben sabah aksam yuruyorum.. Onun harıcınde bu aralar pek bırsey yapamıyorum.. Bırazda abur cuburu kesersem ınsallah daha ıyı olucak..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Abur cuburu kesip yürümek zaten çoğunu halletmek demek :)

      Sil
  20. Sporu bıraktıktan sonra 2 ay içinde 10 kg aldım spor bence herşeyin başında geliyor. Siz siz olun spor yapın sporu bırakmayın :)

    YanıtlaSil

ŞİRİN KANATLAR COPYRİGHT © 2014 TÜM HAKLARI SAKLIDIR.BLOGUMDA YAYINLANAN YAZILARIN VE RESİMLERİN İZİNSİZ KULLANILMASI 5846 SAYILI FİKİR VE SANAT ESERLERİ YASASINA AYKIRIDIR.